Стресс и тревога

Если постоянно жить в стрессе, то он может стать хроническим и негативно влиять на самочувствие. Полностью убрать из жизни стресс невозможно, но мы обсудим, как повышать стрессоустойчивость и научиться быть гибким и адаптироваться к тревожным событиям. 

‍

Стресс - реакция организма на воздействие окружающего, которая заставляет перейти в состояние - соберись! В ответ на стрессоры наш организм меняет температуру тела, уровень кислорода в крови, артериальное давление, чтобы адаптироваться к ситуации.

‍

Как может проявляться стресс в организме:

• Сложность с концентрацией внимания. Привычные дела начинают занимать больше времени, рутина становится сложнее, забываем, что хотим сделать. 
• Раздражительность. Любая мелочь может разжечь пламя в вашей груди.
• Постоянная усталость. Сил после рабочего дня хватает только на видео и листание ленты социальных сетей.
• Ослабленное здоровье. Частые простуды и неприятные ощущения в различных частях тела, такие как онемение, напряжение и зуд.
• Саморазрушительное поведение. Проблемы с аппетитом и со сном, вы переедаете или не доедаете, начинаете выпивать больше алкоголя или курить.
  ‍

Телу необходимы стойкие внешние опоры для нормального функционирования, особенно в периоды стресса. Чем более прочные и многочисленные эти опоры, тем более свободно и гармоничнее мы себя чувствуем. Эти опоры могут представлять близкие люди, которые способны заметить и принять наши эмоции; их поддержка, добрые слова и утешительные объятия. Однако помимо этого, опорами могут выступать и профессиональные достижения, увлечения, хобби, занятия, определяющие нашу индивидуальность, аутентичность, но они не в состоянии обеспечить нас полноценно. Для тела важно установить связь с другим и попытаться на нем опереться — тогда оно может вновь ощутить вдохновение, игривость, любовь и, конечно же, радость жизни.

Может ли стресс быть позитивным? Да, ведь радость перед встречей с важным человеком или преодоление триатлона, также является формой стресса. Люди, которые регулярно испытывают позитивный стресс - эустресс, имеют меньше рисков в пожилом возрасте заболеть деменцией. Просим вас быть внимательными к себе, когда реакция с эмоциями становится неадекватной и вызывает у вас панические атаки и другие проявления организма, стресс уже из позитивного переходит в формат травмирующего.

Как быстро справиться со стрессом? 

• Побегать, сделать упражнения, потанцевать или потрястись, чтобы сбросить эмоциональное напряжение. 
• Глубокое, размеренное дыхание поможет успокоиться. Схема "Дыхание по квадрату" может помочь: медленно вдохните, считая до четырех; задержите дыхание, считая до четырех; затем плавно выдохните, считая до четырех. Даже полторы минуты такого упражнения облегчат ваше состояние. 
• Выразите чувства: попробуйте описать словами все эмоции, которые вы испытываете. И назвать место в организме, где эта эмоция находит отражение.
• Искренний смех и плач. Слезы ослабевают болезненные ощущения, а смех повышает иммунитет и позволяет расслабиться и преодолевать трудности. Поэтому можете включить любимый комедийный фильм или мелодраму и залейте все вокруг слезами, чтобы поддержать себя таким способом.

Может ли помочь психотерапия? С помощью психолога в безопасной обстановке вы освоите навыки понимание и различения эмоций, узнаете об инструментах и упражнениях, которые помогают разобраться со своими ощущениями, запланируете действия в стрессовых ситуациях. Терапевт поддерживает и создает пространство свободное для всех ваших чувств, мыслей эмоций, помогает вам лучше узнать себя и пережить тревожные эмоции или физические реакции. Также специалист поделится алгоритмом работы с паническими атаками и тревогой, что важно, если у вас есть такие симптомы.